Pengertian dan Teknik Lompat Jauh dalam Olahraga Atletik

Pengertian dan teknik Lompat Jauh – Lompat jauh merupakan salah satu dari cabang olahraga atletik yang sering diperlombakan di beberapa kompetisi kelas dunia termasuk olimpiade.

Ada banyak referensi yang menjelaskan tentang pengertian lompat jauh.

Pengertian lompat jauh adalah sebuah gerakan melompat maju ke atas depan dengan upaya membawa beban berat badan semaksimal mungkin untuk tetap bisa berada di udara hingga mencapai jarak sejauh mungkin.

Menurut referensi lainnya Lompat jauh adalah salah satu gerakan yang dilakukan dengan menggunakan tumpuan pada satu kaki untuk bisa menempuh jarak sejauh-jauhnya dengan batas akhir yang sudah ditentukan.

Jarak lompat jauh diukur dari papan tolakan hingga mencapai batas dari letak titik pendaratan yang ditempuh oleh tubuh atlet.

Lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga atlertik. Kata atletik berasal dari bahasa yunani yang artinya adalah “perlombaan, pergulatan, pertandingan dan perjuangan”. Adapun panggilan dari seorang atlet yaitu Athleta.

Keempat cabang olahraga tersebut atletik sebagai peran yang penting, karena gerakan atletik bersangkutan dengan cabang olahraga lainnya.

Olahraga atletik mempunyai pengaruh besar dalam keseharian seorang atlet diantaranya yaitu :

  • Cabang olahraga atletik dapat melatih kekuatan tubuh
  • Cabang olahraga atletik dapat melatih kelenturan tubuh
  • Cabang olahraga atletik dapat melatih kelincahan tubuh
  • Cabang olahraga atletik dapat melatih kecepatan tubuh
  • Cabang olahraga atletik dapat melatih ketepatan dalam tindakan
  • Cabang olahraga atletik dapat melatih daya tekan
  • Cabang olahraga atletik dapat melatih koordinasi gerak
  • Cabang olahraga atletik dapat melatih kedisiplinan serta percaya diri dan bisa lebih bertanggung jawab

Beberapa hal yang perlu kamu ketahui dan kuasai pada cabang olahraga atletik :

  • Nomor Jalan
  • Nomor Lari
  • Nomor Lompat
  • Nomor Lempar

Pada pembahasan kali ini saya selaku penulis akan menjelaskan secara lengkap mengenai cabang atletik nomor lompat. Dalam dunia olahraga atletik nomor lompat terdiri dari 4 yaitu nomor lompat jauh, lompat jangkit, lompat tinggi dan lompat tinggi galah.

Pada pokok pembahasan pertama saya akan mengawali dari lompat jauh yang mana nomor lompat menjadi salah satu nomor atletik yang penting diajarkan pada setiap ilmu pendidikan, selain itu juga menjadi pertandingan baik di kecamatan maupun nasional.

Teknis Dasar Lompat Jauh

teknik dasar lompat jauh

Flickr

Dalam cabang olahraga lompat jauh seorang atlet wajib mengetahui dan menerapkan teknik dasar ini agar dapat melompat sejauh-jauhnya. Terkait teknik dasar yang wajib dikuasai seorang atlet lompat jauh diantaranya adalah :

A. Teknik Start

teknik start lompat jauh

Sahabat Pelajar dan Pengajar

Teknik awalan yaitu langkah awal seorang atlet agar bisa memperoleh kecepatan yang jauh lebih maksimal dengan berlari sebelum melakukan tolakan di papan tolakan yang telah disediakan.

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan seorang atlet dalam melakukan lompat jauh diantaranya adalah :

  • Sebelum melangkahkan kaki (start) kaki yang terkuat dipasang dibagian belakang.
  • Jarak memulai bagi setiap atlet profesional putra yaitu 40 – 50 M, putri hanya 30 -40 M. Sedangkan untuk seorang pelajar, jarak start menyesuaikan dengan kemampuan para siswa.
  • Mulailah melangkah dengan lari perlahan kemudian dipacu secepat mungkin dan menyeimbangkan kecepatannya hingga sampai di papan tolakan.
  • Setelah melangkah cepat jangan pernah mengurangi kecepatan lari dan jangan mengubah cara melangkah.
  • Fokuskan pandangan kepada papan loncatan dan fokuskan pandangan kedepan.

B. Teknik Menumpu (Takeoff) atau Teknik Tolakan

teknik menumpu atau tolakan lompat jauh

http://upload.wikimedia.org

Teknik menumpu adalah gerakan penting dalam lompat jauh, semakin baik tolakan maka semakin baik pula hasil loncatannya.

Pada teknik ini agar bisa melakukan tolakan di papan penumpu, para atlet wajib menggunakan kaki terkuat dengan mengubah kecepatan horizontal kecepatan vertikal.

Beberapa hal penting yang harus diperhatikan seorang atlet dalam melakukan teknik tolakan agar bisa melakukan lompat jauh yang baik diantaranya adalah :

  • Ketika akan melakukan tumpuan, posisi badan harus dijaga artinya tidak boleh terlalu condong
  • Menjaga keseimbangan tubuh
  • Kaki yang menjadi tumpuan harus kuat, cepat dan aktif
  • Mengayunkan lengan dapat menambah ketinggian serta menjaga keseimbangan tubuh dalam melakukan tolakan
  • Tolakan dalam melakukan lompat jauh harus dilakukan dengan kaki yang kuat
  • Ketika akan melakukan tumpuan, usahakan badan condong ke belakang
  • Harus selalu fokus pada papan tumpuan sebagai tempat bertumpu sebelum melakukan lompatan

C. Teknik Melayang (Flight) di Udara

teknik flight melayang lompat jauh

Canadian Olympic Committee

Pada cabang olahraga lompat jauh banyak sekali gerakan-gerakan penting yang harus diketahui sebelum melakukan lompat jauh salah satunya adalah gerakan melayang di udara.

Gerakan melayang tersebut biasanya dilakukan setelah melakukan tumpuan atau meninggalkan papan tumpuan.

Ketika seorang atlet lompat jauh akan melakukan gerakan melayang, biasanya keseimbangan tubuh harus selalu terjaga. Mengayunkan kedua tangan sangat membantu dalam menjaga keseimbangan tubuh.

Cara memaksimalkan lompatan dalam olahraga lompat jauh yaitu ada dua teknik yaitu :

  • Melayang di Udara dengan Jongkok

Teknik seperti ini biasanya dilakukan pada saat menumpu yaitu dengan mengayunkan kaki sekencang-kencangnya yang diikuti dengan kaki tumpuan. Kemudian pada saat mengudara kedua kaki diletakkan di depan.

  • Melayang di Udara dengan Melayang

Teknik ini masih sama, biasanya dilakukan pada saat menumpu, dengan mengayunkan kaki sekencang-kencangnya yang disusul dengan kaki tumpuan. Kemudian pada saat mengudara kedua kaki diletakkan di depan.

Melakukan teknik ini, biarkan kaki ayun tergantung lurus pada waktu menumpu. Selain itu, tubuh juga harus tegap, kemudian posisi kaki menumpu dan lutut ditekuk dan pinggul di dorong ke arah depan.

D. Teknik Dasar Mendarat di Papan Lompatan (Landing)

teknik dasar mendarat landing

The Darkroom – Baltimore Sun

Pengertian mendarat adalah sikap jatuh pada posisi kedua kaki menyentuh tanah secara bersamaan dengan lutut membengkok dan sambil menjaga keseimbangan agar badan tidak jatuh ke belakang.

Dalam olahraga lompat jauh penilaian juri adalah yang dapat melakukan lompatan yang baik. Sebaik-baik lompatan adalah lompatan yang paling jauh dari garis yang sudah disediakan.

Sedangkan untuk dapat mencapai titik keberhasilan seorang atlet olahraga lompat jauh adalah pendaratan yang baik.

Jika pendaratan dilakukan dengan baik maka hasil lompatan juga akan dinilai baik oleh setiap juri. Begitu juga sebaliknya, jika seorang atlet mampu melakukan lompatan jauh namun cara mendarat salah maka juri akan memberikan nilai yang sangat rendah dalam hal ini.

Pada saat melakukan pendaratan seorang atlet harus memahami beberapa hal diantaranya yaitu :

  • Seorang atlet lompat jauh harus harus menguasai teknik mendarat yang baik
  • Seorang atlet lompat jauh harus bisa menjaga keseimbangan tubuh agar tidak jatuh ke belakang
  • Pendaratan pada bak lompat dimulai dari kedua tumit kaki kemudian diikuti dengan tangan dengan posisi kedua kaki agar rapat
  • Gerakan pendaratan harus dilakukan dengan kedua kaki secara bersamaan

Gambar Serta Ukuran Lapangan Lompat Jauh

ukuran lapangan lompat jauh

SportsEdge

Lapangan atau arena lompat jauh mempunyai arena tersendiri. Dalam cabang olahraga lompat jauh biasanya disebut dengan nama bak lompat.

Bak lompat dalam cabang olahraga lompat jauh digunakan untuk tempat landing terakhir bagi setiap atlet yang bertanding lompat jauh. Berikut ini penjelasan terkait ukuran lapangan lompat jauh :

  • Panjang ukuran lapangan lompat jauh 9 meter
  • Lebar ukuran lapangan lompat jauh 2,75 meter
  • Ukuran lintasan lompat jauh yang digunakan sepanjang 45 meter
  • Ukuran lintasan start lompat jauh 1,22 meter
  • Ukuran papan tumpuan yang digunakan dalam olahraga lompat jauh dengan lebar 20 cm
  • Ukuran papan tumpuan yang digunakan dalam olahraga lompat jauh dengan panjang 122 cm
  • Bak lompat harus beralaskan pasir

Foto Pemenang lompat Jauh

pemenang lompat jauh beijing

How China Daily celebrated National Day

pemenang lompat jauh putri

Toronto Star

pemenang lompat jauh

Rio 2016

One Response

  1. rhyna March 5, 2017

Leave a Reply